So spánkom majú problémy až dve tretiny Slovákov, pričom nespavosťou trpí približne tretina všetkých ľudí na svete. Dá sa o nej hovoriť, ak zaspávanie trvá dlhšie ako 30 minút, uviedla v relácii Aktuálne 24 spánková poradkyňa Zuzana Guzmická. Upozornila tiež na kofeínové nápoje, ťažkú stravu a alkohol, ktoré môžu spôsobovať problémy so spánkom.
„Pre nespavosť je typický problém so zaspávaním, keď zaspávanie trvá dlhšie ako približne 30 minút. Vyskytuje sa tiež problém s častým nočným budením alebo zobudením sa a neschopnosťou zaspať. To znamená, že človek leží a pozerá do stropu,“ priblížila.
Tiež upozornila na veľmi skoré ranné vstávanie. Okrem týchto záležitostí človek s nespavosťou počas dňa pociťuje obrovskú únavu a má obavy zo spánku.
Pravidelnosť a správna strava
V boji proti problémom so spánkom je podľa nej dôležitá najmä pravidelnosť. Priblížila, že niektorí ľudia vstávajú cez týždeň napríklad o 6.00 h a cez víkend o 9.00 h alebo 10.00 h. „Toto môže robiť problém so spánkovým tlakom, s pocitom únavy a človek môže mať večer problém zaspať,“ vysvetlila.
Upozornila aj na nadmerný príjem kofeínových nápojov. „Často, keď človek trpí nespavosťou, je unavený, má tendenciu to dobiehať v rýchlych kalóriách, ale aj v kofeíne a kofeínových nápojoch,“ dodala. „Zredukovať kofeínové nápoje a naozaj šesť až osem hodín pred spaním ich nepiť,“ odporučila.
„Znížiť takisto množstvo jedla, ktoré jeme tesne pred spaním,“ pokračovala. Spresnila, že to znamená nejesť veľké porcie a ani vysokokalorické či ťažké jedlá, ktoré zamestnajú trávenie.
Skonštatovala, že ľudia si často k tomu, aby lepšie zaspali, pomáhajú aj alkoholom. „Žiaľ, opak je pravdou, pretože aj keď alkohol má sedatívny účinok, spôsobuje takzvaný sedovaný spánok. Štruktúra spánku nie je kvalitná, človek sa častejšie budí a ráno je potom v konečnom dôsledku unavený,“ opísala.
Ženy podľa jej slov trpia viac nespavosťou, najmä z dôvodu častejšieho výskytu úzkosti. Pri poruchách ako obštrukčné spánkové apnoe, keď človek v noci prestáva dýchať, sú to naopak práve muži.
Najviac trpiacimi spánkovou depriváciou sú však podľa nej mladí ľudia a tínedžeri aj z dôvodu času na sociálnych sieťach či nedostatku pohybu. Prispieva k tomu aj nastavenie školského režimu.
