Každý štvrtý Slovák nie je spokojný so svojím spánkom a zároveň čoraz viac ľudí trpí chronickou nespavosťou. Vyplýva to z nového prieskumu Spánkového inštitútu, ktorý realizovali medzi 981 respondentmi.
O problémoch s nespavosťou a spôsoboch, ako si pomôcť, sme sa rozprávali so spánkovou poradkyňou Zuzanou Guzmickou.
Najčastejším problémom Slovákov je časté nočné budenie. Vyplýva to z prieskumu Spánkového inštitútu. Človek síce na noc dobre zaspí, ale v noci sa často budí. Zároveň si pamätá, že bol v noci často hore.
O chronickej nespavosti sme sa v Ranných správach rozprávali so spánkovou poradkyňou Zuzanou Guzmickou:
Spánková poradkyňa vysvetlila, že v prieskume definovali ako časté nočné budenie také, ktoré sa vyskytovalo viac ako trikrát za noc. Do tejto skupiny sa zaradila väčšina respondentov.
Chronická nespavosť
O chronickej nespavosti vo všeobecnosti hovoríme vtedy, ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo. Medzi najčastejšie problémy poradkyňa uviedla zaspávanie dlhšie ako tridsať minút, budenie v noci – viac ako trikrát, skoré ranné vstávanie alebo nočné budenie s následným opätovným dlhým zaspávaním.
Guzmická skonštatovala, že ak tieto problémy pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace, odrazí sa to na zdraví človeka. Ráno sa bude cítiť unavený a počas dňa bude mať problém fungovať.
„Ľudia s chronickou nespavosťou často pociťujú úzkosť a obavu zo spánku,“ vysvetlila Guzmická. Doplnila, že ak si ľudia cez deň predstavia, že majú ísť večer spať, majú obavu z toho, aká to bude opäť noc.
Dá sa tomu brániť?
Podľa spánkovej poradkyne ide o komplexný proces. Základom by podľa nej mala byť dobrá spánková hygiena.
Aby sme sa problémom vyhli, poradkyňa odporúča stanoviť si pravidelný čas ranného vstávania. Je podľa nej dôležité, aby sa dodržiaval nielen počas týždňa, ale aj cez víkend.
Guzmická vysvetlila, že ak máme nastavenú určitú pravidelnosť, dokážeme ísť v pravidelnom čase aj spať. A to je podľa nej základným predpokladom na to, aby sme sa vyhli chronickej nespavosti.
